100g Jajka

Witam250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Najlepiej wywal mleko, dodaj 2-4 jajka i warzywa Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie Pierś + 150g ryżu brązowego/kaszy/makaronu + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + [...]

[...] skladnikow w diecie gdy to zrobisz układasz dietę jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka musli zamien na płatki owsiane, możesz do nich dodać orzechy Posiłek II: Pół kromki chleba [...]

[...] CIEMNY (NIE BIAŁY), MAKARON. - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g // BIAŁEGO RYŻU NIE POLECAM ZAMIEŃ NA COŚ TYPU MAKARON,KASZA,CIEMNY RYŻ. -jajka 2szt /// LEPSZE BY BYŁO MIĘSKO NP. PIERŚ Z KURY ALE JAJKA TEŻ OK -pomidor suple: 1hmb [...]

[...] 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy jaki [...]

Nowa dieta zastapilem gainera koktailem... i torche pozmienialem. Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453 Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 250ml [...]

[...] się nie nadaje - zdjęcie na dowód na samym dole :-) jeszcze będe próbować z kukurydzianą i orkiszową. Gofry twarogowe Składniki: - Twaróg chudy 250g - Jaja kurze 2szt. (100g) - Mąka pszenna - soda oczyszczona/proszek do pieczenia - płaska łyżeczka - cynamon płaska łyżeczka - słodzidło Przygotowanie: Twaróg rozbijam widelcem jak najdrobniej, [...]

mi się wydaje że to chodzi o wartości na 100g : czyli 100 g jajka ma 12,5 białka itd. 100g żółtka ma tyle i tyle no i 100g białka ma tyle i tyle...

[...] + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362 git. Next: karkowka (150g) na smalcu + kalafior b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420 tak jak pisałem wyżej. Kolacja: makrela wedzona (100g) + bialy ser chudy (50g) + szczypiorek b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276 olej ser, a daj więcej makreli, osobiście traktuję makrelę jako źródło tłuszczu, białko = dodatek. [...]

[...] miski bikiniarskiej utrzymac ale nie skusiłam sie na żadne ciasta i lody :) I - omlet 2 jajka+2 bialka, 50g platków owsianych z 150g truskawek II - salatka : warzywa indyk 100g, ryz 50g III - piers z kaczki , ryz, warzywa, troszke granata byliśmy w knajpie Karola Bieleckiego i mieliśmy przyjemność widzieć go na żywo, jaki on wysoki :) IV - [...]

[...] W-Węglowodany W nawiasach odpowiednio (B/T/W) 1. 9:00 -50g Ryżu brązowego + 200ml mleko 2% + 50g twarogu (20/7/50) 2. 11:30 -50g Kaszy mannej +200ml mleka 2% + 100g twarogu (26/10/52) 3. 14:00 -100g ser twarogowy półtłusty +100ml mleka 2% +orzechy 50g (25/38/19) 4. 16:30 -Obiad (200g ziemniaków. warzywa , mięso , [...]

[...] 2,0% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z [...]

[...] kukurydzianych /OWSIANE 2.200 g mleka 0,5 % 3.100 g sera twarogowego tłustego /TWAROG CHUDY 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba ze słonecznikiem /SZUKAJ Z PELNEGO PRZEMIALU 2.100g szynkowej wieprzowej /MOZE PIERS LUB WEDLINA DROBIOWA? 3.200g mleka 0,5% /DARUJ SOBIE 13:00 III Posiłek 1.200g zniemniaków 2.160g uda z kurczaka+8,5g margaryny kama [...]

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

[...] masło orzechy" osiągam jakieś 900 kcal ;) Czuje się całkiem dobrze. Brak różnicy jeśli chodzi o siłę na treningu ;) Ale będę starał się podciągnąć węgli do chociaż 100g. Volcandoon - Nie redukuje. Stwierdziłem po prostu że człowiek powinien jeść mało węgli i dużo tłuszczu. No i tak robię ;) Mam zamiar przejść na jakąś redukcje lekką po [...]

[...] nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low carbowo (Niecałe 100g węgli nadzień wejdzie )

[...] kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 kanapi (chleb razowy lub grachamki) szynka + warzywa +kefir Posilek przedtreningowy kolo 13-14 ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa Posilek po treningowy kolo 16-17 ryz/kasza 100g (w zaleznosci od nastroju [...]

[...] 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy [...]

[...] warzywne i owocowe (te ostatnie wliczasz do bilansu) Białko trzymaj na poziomie 100-110g dziennie, węglowodany do 130g, tłuszcz w dużych ilościach, min. 70g, w porywach do 100g ;-) Kaloryczność nie jest dla Ciebie teraz tak ważna jak dobrór produktów. To chyba tyle na razie. Jaki mi się coś przypomni, to dopiszę \-) Na razie ćwicz jak do tej [...]

I SNIADANIE: 200ml mleka + 100g płatków 2 serki homogenizowane II SNIADANIE: 250g śledzi w śmiatanie + 2 kromki chleba razowego lub 2 jajka w majonezie + 2 kromki chleba razowego z serem żółtym III SNIADANIE: bułka z serem i szynką + jogurt 250ml OBIAD: jakies mięso przewaznie z ziemniakami i surówką POSIŁEK PO OBIEDZIE: 100g ryżu z sosem [...]